Giảm run tay bằng những bài tập vô cùng đơn giản

Run tay khiến bạn khó khăn trong việc thực hiện các công việc đơn giản, nhưng nếu kiên trì thực hiện các bài tập sau đây thì bạn sẽ có được lợi ích bất ngờ. Đó là những bài tập phù hợp với người bệnh run chân tay, không chỉ nâng cao sức khỏe toàn trạng mà còn giúp bạn tăng sức mạnh cho đôi tay và giảm thiểu tình trạng run.

Giảm run tay bằng cách tập hít sâu thở chậm

Trung tâm y tế Đại học Maryland cho biết, bài tập hít sâu thở chậm có hiệu quả nhất với các trường hợp bị run do căng thẳng, lo lắng hoặc mệt mỏi. Bởi phương pháp này thúc đẩy máu lưu thông và tăng lượng oxy tới các cơ quan trong cơ thể.

Cách tiến hành:

- Hít vào: Bạn giữ tư thế đứng hoặc ngồi thoải mái ở không gian yên tĩnh, hai lòng bàn tay ôm sát vào bụng. Bạn từ từ hít hơi vào cơ thể bằng đường mũi, đưa hơi thở sâu xuống đến bụng cho đến khi bụng dưới phình to và cứng lên và giữ hơi thở vài giây đồng hồ trước khi thở ra.

-Thở ra: Bạn thở ra từ từ, bằng đường miệng, miệng khép nhẹ để đẩy hơi ra ngoài, cho đến khi bụng dưới xẹp xuống bình thường, và phổi không còn không khí nữa.

Khi tập, bạn nên chú ý thời gian thở ra phải gấp đôi thời gian hít vào để loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, tâm lý thư thái, tĩnh tâm và tập trung vào hơi thở của mình, đồng thời thả lỏng toàn bộ cơ thể cũng là yếu tố quan trọng giúp bài tập này phát huy tối đa hiệu quả.

Bạn lặp lại động tác hít vào- thở ra trên trong năm lần mỗi chu kỳ và duy trì 3 đến 4 chu kỳ trong một ngày

Bạn lặp lại động tác hít vào- thở ra trên trong năm lần mỗi chu kỳ và duy trì 3 đến 4 chu kỳ trong một ngày

Bài tập đi bộ - phù hợp với mọi nguyên nhân gây run

Đi bộ từ 30-60 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường lưu thông máu, tăng độ dài sải chân, cải thiện tư thế và dáng đi cho người bệnh run chân tay.

Ngoài ra, bài tập này còn giúp làm giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ và cải thiện giấc ngủ, nhất là với người cao tuổi.

Đi bộ là bài tập chữa run tay đơn giản mà mọi người bệnh đều có thể thực hiện

Đi bộ là bài tập chữa run tay đơn giản mà mọi người bệnh đều có thể thực hiện

Người bệnh run chân tay có thể đi bộ một mình, đi với bạn bè, người thân nhưng cần lưu ý một số điều sau:

- Tư thế đi thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, không thu vai hoặc khom mình để giữ thăng bằng tốt nhất và hệ hô hấp hoạt động tối đa. Toàn thân thả lỏng, hai tay vung vẩy thoải mái, thở đều.

- Chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên, cứ thế bước đều liên tục. Nếu chân run nhiều, bạn nên bước chậm từng bước, có thể mang theo gậy để hỗ trợ và tuyệt đối không bước nhanh, bước vội.

- Trang phục thoáng mát, thấm mồ hôi; sử dụng giày thể thao có đế giữ ma sát tốt, vừa chân

- Thời điểm đi bộ tốt nhất là trước 9h sáng và buổi chiều khi ánh nắng đã nhạt. Tuyệt đối không đi bộ sau khi ăn no.

- Lúc mới tập, bạn nên bắt đầu với quãng đường ngắn rồi dần tăng khoảng cách và cường độ tập luyện, ví dụ tăng tốc độ di chuyển, tập thêm đi lùi, leo dốc, leo cầu thang để cơ thể thích nghi và nâng cao hiệu quả giảm run tay chân, nhất là với người bệnh run do bệnh Parkinson.

Trong quá trình tập luyện, nếu gặp phải các dấu hiệu chóng mặt, choáng váng, đau vùng ngực, khó thở, huyết áp tăng… thì người bệnh cần dừng lại để nghỉ ngơi hoặc cần được chăm sóc y tế.

Tập tạ nhẹ nhàng giúp giảm run tay chân

Nâng tạ vừa sức giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm run tay chân

Nâng tạ vừa sức giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm run tay chân

Nâng tạ nhẹ nhàng tại nhà vào buổi sáng là cách giảm run tay chân hiệu quả. Bởi các chuyển động nâng khối tạ nhịp nhàng có khả năng chống lại kháng lực và cải thiện khối lượng của cơ bắp, giảm run và giảm cứng cơ.

Mặt khác, khi tập tạ, lượng osteocalcin do xương sản xuất có thể tăng lên tới 19%, từ đó  giúp phòng ngừa và làm giảm nguy cơ loãng xương.

Người bệnh run chân tay cần lưu ý không nên tập quá gắng sức hoặc chọn tạ có khối lượng quá nặng. Vì nếu chịu áp lực cao tay chân có thể sẽ run nhiều hơn.

Bài tập yoga hiệu quả với chứng run khi hồi hộp

Yoga có thể giảm bớt triệu chứng lo âu, stress và trầm cảm bằng cách chuyển trọng tâm và sự tập trung của cơ thể đến hơi thở.

Dù là bệnh run vô căn, Parkinson hay rối loạn thần kinh thực vật thì triệu chứng run cũng sẽ tăng nặng lên mỗi khi cơ thể mệt mỏi, lo âu, căng thẳng. Do đó, người bệnh nên học cách cân bằng tâm lý, cảm xúc, rèn luyện sự dẻo dai và yoga là một lựa chọn đáp ứng đủ các mục tiêu đó.

Cốt lõi của bài tập yoga là tập trung duy trì nhịp thở đều đặn, giúp người bệnh giảm bớt sự xáo trộn trong tinh thần, tăng sự lạc quan và giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp. Các động tác uốn vặn sẽ tạo nên lực ép đa chiều, giúp phục hồi và nâng cao sức bền của cơ bắp, từ đó giúp giảm run. Một số động tác yoga có tác động cải thiện tình trạng run chân tay.

Tuy nhiên, lúc mới bắt đầu, bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luận viên để học cách thở và tư thế đúng

Xem thêm: Một số bài tập yoga cho người bệnh run.

Khiêu vũ giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện sự linh hoạt và phản xạ của tay, chân

 Khiêu vũ cũng là một trong những bài tập chữa run run tay hiệu quả

Khiêu vũ cũng là một trong những bài tập chữa run run tay hiệu quả

Nghiên cứu của Trường Y Khoa Albert Einstein (Mỹ) cho thấy khiêu vũ có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và uyển chuyển cho người bệnh run chân tay.

Những điệu nhảy với tính linh hoạt cao sẽ khiến cơ bắp phải co duỗi, xoay vặn vận động liên tục. Sự phối hợp của toàn bộ cơ thể theo từng động tác giúp người bệnh dần dần cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt cho cả tay và chân.

Ngoài ra, âm nhạc trong khiêu vũ còn giúp bạn cảm thấy phấn chấn, vui vẻ hơn nhờ điều hòa lượng hormone endorphin, serotonin và dopamin trong não. Vì vậy, khiêu vũ có khả năng hạn chế nguy cơ trầm cảm cho người bệnh Parkinson, run chân tay.

Ngồi thiền tĩnh lặng

Bạn tìm một không gian yên tĩnh, lựa chọn tư thế thoải mái nhất (đứng hoặc ngồi) và hít vào thở ra nhẹ nhàng. Bạn nhắm nhẹ đôi mắt, giữ tinh thần tập trung chỉ nghĩ đến hơi thở ra vào. Hãy để tâm trí bạn tồn tại những hình ảnh đẹp nhất, những lời xướng êm nhẹ nhàng và mọi điều an lành trong suy nghĩ.

Đây là một bài tập thư giãn hành vi giúp người bệnh run chân tay phần nào giải tỏa những cảm xúc từ bên trong từ đó có sự điều tiết hành vi ra ngoài.

Thủy trị liệu - Cách xoa dịu cơn đau và giảm run tay chân

Theo BS. Đinh Quang Thanh (Trưởng khoa Vật lý phục hồi chức năng tại Bệnh viện Điều dưỡng – Hồi phục Chức năng), thủy trị liệu là một hình thức của vật lý trị liệu sử dụng lực tác động của nước để massage, điều hòa hệ thống mạch máu và hỗ trợ hệ thần kinh.

Thế nên, thủy trị liệu rất thích hợp điều trị cho người bệnh bị rối loạn tuần hoàn não, viêm khớp và các bệnh lý thần kinh, trong đó có run chân tay.

Bài tập nắm bóng

Một bài tập có thể thực hiện dễ dàng trong suốt cả ngày dù bạn đang làm việc hay xem tivi - đó là nắm bóng.

Giảm run tay bằng các bài tập với bóng

Giảm run tay bằng các bài tập với bóng

Cách tiến hành: Bạn có thể sử dụng một tay bóp mạnh quả bóng cao su mềm, nhỏ, linh hoạt, và giữ chặt nó trong khoảng 5 giây, lặp lại 10 lần liên tiếp, bạn có thể dừng lại nếu thấy đau và chuyển sang tay còn lại.

Giảm run bằng việc kéo căng tay

Kéo căng cổ tay, các ngón tay là cách hữu ích với những trường hợp bị run tay do dây thần kinh bị chèn ép hoặc thường xuyên lặp đi lặp lại 1 hoạt động, chẳng hạn như đánh máy. Các bài tập tay nếu sử dụng thường xuyên sẽ giảm được độ cứng, cải thiện tuần hoàn máu ở ngón tay, cổ tay, cung cấp năng lượng cho cơ bắp bị co giật do mệt mỏi và thiếu oxy.

Kéo căng ngón tay cái giúp giảm run tay hiệu quả

Kéo căng ngón tay cái giúp giảm run tay hiệu quả

Cách tiến hành: Hãy bắt đầu duỗi từng ngón tay của 1 bàn tay, sau đó duỗi các ngón cùng một lúc, để lòng bàn tay được căng ra khoảng 5-10 giây; làm tương tự với bàn tay còn lại. Bạn có thể tiến hành bài tập tương tự cho ngón tay cái, nhẹ nhàng uốn cong nó về phía trước và ngược lại để thúc đẩy sự chuyển động. Trong suốt quá trình tập, bạn lưu ý không được dùng lực quá lớn và thời gian quá dài, hãy dừng lại nếu cảm thấy đau tay.

Ngoài những bài tập giảm run thì nhiều bằng chứng khoa học cho thấy, việc bổ sung các tiền chất dinh dưỡng cho tế bào thần kinh sẽ làm chậm quá trình thoái hóa não bộ, từ đó giảm đáng kể tình trạng run tay chân.

Trong đó, không thể không kể đến Thiên ma và Câu đằng - hai thảo dược có vai trò tương tự như tiền chất dinh dưỡng của tế bào thần kinh, giúp nuôi dưỡng, phục hồi tế bào bị tổn thương.

Đặc biệt, hai loại thảo dược này còn gián tiếp làm tăng nồng độ dopamine trong não bộ. Từ đó giúp người bệnh ngủ sâu hơn, cải thiện run chân tay, khả năng cầm nắm, phục hồi chức năng vận động.

TPBVSK Vương Lão Kiện với thành phần chính là Thiên ma và Câu đằng giúp giảm run chân tay do nhiều nguyên nhân.

TPBVSK Vương Lão Kiện với thành phần chính là Thiên ma và Câu đằng giúp giảm run chân tay do nhiều nguyên nhân.

Đừng quá lo lắng khi bạn hay người thân phải đối mặt với chứng run chân tay dù vì bất cứ nguyên nhân nào. Thay vào đó, bạn hãy tìm cách điều chỉnh sinh hoạt lành mạnh kết hợp với các bài tập vận động thể lực phù hợp và sử dụng những giải pháp hỗ trợ giảm run từ thảo dược. Nếu kiên trì tập luyện, bạn chẳng những đẩy lùi được bệnh tật mà còn duy trì vóc dáng và tăng cường sức khỏe!

Ds Lê Giang

XEM CHIA SẺ KINH NGHIỆM TRỊ RUN TAY HIỆU QUẢ

Các bài viết khác

Bình luận

Viết bình luận

avatar

Ẩn danh (25/09/2019 - 05:42)

E bị run tay khi lm viec o đám đôg khi k lm viec thi k sao mỗi khi lm viec o cho đog ng hoac co ai day nhìn vao mjk do tâm lý lên e bị run tay k kiem soat dc lieu co cach nao dieu tri dc k ag

avatar

Dược sỹ tư vấn :

Chào bạn
Không rõ bạn bị run lâu chưa, trong gia đình có ai bị run giống bạn không? Với những biểu hiện như bạn mô tả, có khả năng là run do rối loạn thần kinh thực vật nhưng cũng không loại trừ run vô căn. Vì vậy, bạn vẫn nên sắp xếp thời gian đến bệnh viện để kiểm tra chắc chắn hơn nhé.
Vì là chứng run do tâm lý nên để làm giảm các triệu chứng này, bạn nên cố gắng điều tiết tâm lý ổn định, hạn chế căng thẳng, lo lắng bằng cách tập yoga, ngồi thiền, tham gia nhiều các hoạt động tập thể.
Ngoài ra, trong chế độ ăn, bạn cũng lưu ý hạn chế đồ ăn cay nóng, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, hạn chế bia rượu, cà phê, thuốc lá, nước tăng lực - vì đây là những chất dễ làm biểu hiện run tăng nặng hơn.
Để kiểm soát chứng run, hồi hộp hiệu quả, bạn có thể tham khảo sử dụng thêm sản phẩm Vương Lão Kiện với liều 4 viên/ ngày. Chúng tôi gửi bạn chia sẻ của một người bệnh cũng bị run tay, hồi hộp do suy nghĩ nhiều đã cải thiện hiệu quả khi dùng thêm Vương Lão Kiện trong video sau:
https://www.youtube.com/watch?v=lt2U2-0VEK0&t=35s
Nếu cần được giải đáp chi tiết hơn bệnh run tay chân, bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0904 904 660 bạn nhé. Chúng tôi luôn sẵn lòng hỗ trợ bạn.
Thân mến!