5 cách rèn não mỗi ngày giúp người bệnh Parkinson chống lại suy giảm trí nhớ

Ngoài các triệu chứng run tay chân, cứng cơ bắp tất yếu xảy ra, điều khiến người bệnh Parkinson lo lắng hơn là sự suy giảm trí nhớ, sa sút tinh thần ở giai đoạn cuối của bệnh. Để đối phó với tình trạng này không còn cách nào khác là hãy kiên trì “rèn não” mỗi ngày.

Chơi cờ cũng là một cách gúp người bệnh Parkinson tăng khả năng ghi nhớ 

Chơi cờ cũng là một cách gúp người bệnh Parkinson tăng khả năng ghi nhớ

Rèn luyện khả năng ghi nhớ và sự tập trung

Bạn có thể nâng cao khả năng ghi nhớ của não bộ bằng cách tạo ra các thử thách ví dụ tắm hoặc mặc quần áo trong bóng tối hay tìm những tuyến đường đi mới thay vì chỉ đi theo lối quen. Với người bệnh Parkinson khó di chuyển và hay té ngã thì có thể rèn luyện trí nhớ bằng cách ghi nhớ vị trí các vật dụng trong nhà, nhớ tên và sinh nhật của người thân, chơi cờ, chơi giải ô chữ, nghe nhạc không lời để giúp não không bị trì trệ và nâng cao trí nhớ

Hãy nói chuyện thật nhiều

Sự co cứng cơ hàm, cơ lưỡi khiến người bệnh Parkinson khó phát âm và tiếng nói không còn tròn trịa như trước. Nhưng bạn đừng ngại, hãy cố gắng trò chuyện với người thân, bạn bè mỗi ngày. Bởi giao tiếp không chỉ đơn thuần cải thiện tiếng nói mà việc chia sẻ cảm xúc, và trò chuyện với người xung quanh sẽ giúp bạn giải tỏa tâm lý, tăng khả năng tư duy và  phản biện. 

Ngủ đủ giấc giúp hạn chế tình trạng sa sút trí tuệ

 Ngủ đủ giấc giúp não hồi phục và lấy lại năng lượng sau một ngày

Ngủ đủ giấc giúp não hồi phục và lấy lại năng lượng sau một ngày

Một giấc ngủ chất lượng mang đến cho con người nhiều lợi thế. Qua nghiên cứu trên chuột, các nhà khoa học phát hiện thấy khi ngủ, hai khu vực đại não là vùng dưới đồi và vùng thùy não trước trán, nơi đảm nhận việc xử lý lưu giữ thông tin hoạt động rất mạnh. Quá trình này được xem là tiêu chí quan trọng để củng cố và lưu giữ thông tin. Nhưng nếu bị thiếu ngủ, ngủ không đủ, trí nhớ sẽ bị sa sút và suy giảm. Vì tầm quan trọng như vậy, mỗi ngày bạn cần duy trì 7 - 8 tiếng cho giấc ngủ.

Ăn uống đúng cách

Não cần rất nhiều năng lượng để phân tích và xử lý thông tin, do vậy để có một “bộ não” khỏe mạnh, hãy đảm bảo rằng bạn đã cung cấp đủ các chất dinh dưỡng. Hơn thế nữa là cần ăn đúng cách và chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Bởi với người bệnh Parkinson, việc nhai, nuốt, hấp thu thức ăn thường kém hơn so với người bình thường nên việc có thêm 1 đến 2 bữa phụ trong ngày là điều cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đối với người bệnh Parkinson, nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nên được xếp đầu bảng, chẳng hạn như quả việt quất, táo, chuối, rau xanh thẫm màu, tỏi và cà rốt để “tìm và diệt” các gốc tự do - một thủ phạm gây thoái hóa, tổn thương tế bào não. Trong thực đơn hàng ngày, bạn cũng nên chú ý bổ sung các loại đậu, cá biển để cung cấp dopamine, omega - 3 tự nhiên giúp cải thiện trí nhớ.

Tập thể dục thể thao

 Tập thể dục giúp cải thiện thể chất và tinh thần, tăng lượng dopamin trong não

Tập thể dục giúp cải thiện thể chất và tinh thần, tăng lượng dopamin trong não

Không chỉ có lợi cho cơ thể, tập thể dục còn có tác dụng tuyệt vời với não. Khi tập luyện, não tiết ra nhiều hormone vui vẻ endorphin, đồng thời làm giảm lượng cortisol -  hormon căng thẳng.

Bạn không nhất thiết phải tới phòng tập, có rất nhiều hình thức tập thể dục đơn giản bạn có thể tự luyện tập tại nhà ví dụ đi bộ, leo cầu thang, tập dưỡng sinh. Nhưng nên lựa chọn nơi không giãn thoáng mát, có ánh nắng nhẹ để vừa tập luyện vừa hít thở không khí trong lành. Khi tinh thần thư giãn, vui vẻ sẽ thúc đẩy não bộ sản sinh nhiều dopamin hơn.

Tuy nhiên, nếu tay chân run nhiều và khó đi lại, bạn nên tập cùng người thân để có thể hỗ trợ bạn trong những tình huống khẩn cấp

Nguyễn An

Các bài viết khác

Bình luận

Viết bình luận

Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!