5 bài tập chữa run tay chân hiệu quả không thể bỏ qua

Run chân tay không chỉ khiến người bệnh khó thực hiện các sinh hoạt hàng ngày mà hơn thế nữa còn là sự e ngại, dè dặt các hoạt động thể chất. Bởi không ít người bệnh cho rằng, họ không thể thực hiện các động tác khi tay chân hoài run rẩy.

Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết, có rất nhiều bài tập phù hợp với người bệnh run chân tay, không chỉ nâng cao sức khỏe toàn trạng mà còn góp một phần không nhỏ trong việc nâng cao hiệu quả cải thiện run tay chân. Dưới đây là 5 bài tập mà người bệnh có thể tập luyện mỗi ngày:

Bài tập đi bộ - phù hợp với mọi nguyên nhân gây run

Đi bộ là hình thức mà mọi người bệnh run tay chân đều có thể thực hiện. Các chuyên gia cho rằng, mỗi ngày nên đi bộ từ 30 đến 60 phút sẽ giúp cho cơ thể dẻo dai,tăng cường lưu thông máu, tăng độ dài sải chân, cải thiện tư thế và dáng đi. Ngoài ra, đi bộ còn giúp làm giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tim mạch và đột quỵ và cải thiện giấc ngủ nhất là với người cao tuổi.

Đi bộ là bài tập chữa run tay khá đơn giản mà mọi người bệnh đều có thể tham gia

Đi bộ là bài tập chữa run tay khá đơn giản mà mọi người bệnh đều có thể tham gia

Người bệnh run chân tay có thể đi bộ một mình, đi với bạn bè, người thân nhưng cần lưu ý một số điều sau:

  • - Tư thế đi thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, không thu vai hoặc khom mình để giữ cơ thăng bằng tốt nhất và hệ hô hấp hoạt động một cách tối đa. Toàn thân thả lỏng, hai tay vung vẩy thoải mái, thở đều.
  • - Chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên, cứ thế bước đều liên tục. Nếu chân run nhiều, bạn nên bước chậm từng bước, có thể mang theo gậy để hỗ trợ và tuyệt đối không bước nhanh, bước vội.
  • - Trang phục thoáng mát, thấm mồ hôi; sử dụng giày thể thao có đế giữ ma sát tốt, vừa chân
  • - Thời điểm đi bộ tốt nhất là trước 9h sáng và buổi chiều khi ánh nắng đã nhạt để tránh tác động xấu từ ánh nắng mặt trời. Tuyệt đối không đi bộ sau khi ăn no.
  • - Lúc mới tập, bạn nên bắt đầu với quãng đường ngắn rồi dần dần tăng khoảng cách và cường độ tập luyện, ví dụ tăng tốc độ di chuyển, tập thêm đi lùi, leo dốc, leo cầu thang để cơ thể thích nghi và nâng cao hiệu quả giảm run tay chân, nhất là với người bệnh run do bệnh Parkinson.

Việc đi bộ ngoài trời với không khí trong lành và không gian thoáng đãng sẽ giúp đem lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, trong quá trình đi bộ nếu gặp phải các dấu hiệu chóng mặt, choáng váng, đau vùng ngực, khó thở, huyết áp tăng… thì người bệnh cần dừng lại để nghỉ ngơi hoặc cần được chăm sóc y tế.

Tập tạ nhẹ nhàng cũng có thể giúp giảm run tay chân

Nâng tạ vừa sức có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm run tay chân

Nâng tạ vừa sức có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm run tay chân

Nâng tạ không phải chỉ dành cho những người có đam mê luyện tập thể hình hay chỉ thực hiện được trong phòng tập gym mà đây còn là cách giúp giảm run tay chân hiệu quả. Bởi các chuyển động nâng khối tạ nhịp nhàng sẽ có tác dụng chống lại kháng lực của cơ bắp, cải thiện khối lượng cơ bắp, giảm run và giảm cứng cơ

Mặt khác, nhiều nghiên cứu còn cho thấy, khi tập tạ, lượng osteocalcin do xương sản xuất có thể tăng lên tới 19%, từ đó  giúp phòng ngừa và làm giảm nguy cơ loãng xương.

Tuy nhiên, người bệnh run chân tay cần lưu ý không nên tập quá gắng sức hoặc chọn tạ có khối lượng quá nặng. Bởi nếu chịu áp lực cao tay chân có thể sẽ run nhiều hơn.

Yoga kết nối cơ thể và tinh thần, hiệu quả với chứng run khi hồi hộp

Dù là bệnh run vô căn, Parkinson hay rối loạn thần kinh thực vật thì triệu chứng run cũng sẽ tăng nặng lên mỗi khi cơ thể mệt mỏi, lo âu, căng thẳng. Do đó, người bệnh nên học cách cân bằng tâm lý, cảm xúc, rèn luyện sự dẻo dai và yoga là một lựa chọn đáp ứng đủ các mục tiêu đó.

Cốt lõi của bài tập yoga là tập trung duy trì nhịp thở đều đặn, giúp người bệnh giảm bớt sự xáo trộn trong tinh thần, tăng sự lạc quan và giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp. Các động tác uốn vặn sẽ tạo nên lực ép đa chiều, giúp phục hồi và nâng cao sức bền của cơ bắp, từ đó giúp giảm run. Một số động tác yoga có tác động cải thiện tình trạng run chân tay.

Tuy nhiên, lúc mới bắt đầu, bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luận viên để học cách thở và tư thế đúng.

Khiêu vũ giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện sự linh hoạt và phản xạ của tay, chân

Khiêu vũ cũng là một trong những bài tập chữa run run tay hiệu quả

Khiêu vũ cũng là một trong những bài tập chữa run run tay hiệu quả

Nghiên cứu của Trường Y Khoa Albert Einstein ở New York (Mỹ) đăng trên tạp chí New England Journal of Medicine đã cho thấy khiêu vũ có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và uyển chuyển cho người bệnh run chân tay.

Những điệu nhảy với tính linh hoạt cao sẽ khiến cơ bắp phải co duỗi, xoay vặn vận động liên tục. Sự phối hợp của toàn bộ cơ thể theo từng động tác giúp người bệnh dần dần cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt cho cả tay và chân.

Âm nhạc trong khiêu vũ còn giúp người bệnh cảm thấy phấn chấn, vui vẻ hơn nhờ điều hòa lượng hormone endorphin, serotonin và dopamin trong não. Vì vậy mà làm giảm nguy cơ trầm cảm cho người bệnh Parkinson, run chân tay.

Thủy trị liệu cũng là cách xoa dịu cơn đau và giảm run tay chân

Theo BS. Đinh Quang Thanh (Trưởng khoa Vật lý phục hồi chức năng tại Bệnh viện Điều dưỡng – Hồi phục Chức năng), thủy trị liệu chính là một hình thức của vật lý trị liệu. Giải pháp trị liệu này sử dụng lực tác động của nước để massage, điều hòa hệ thống mạch máu và hỗ trợ hệ thần kinh. Thế nên, thủy trị liệu rất thích hợp điều trị cho người bệnh bị rối loạn tuần hoàn não, viêm khớp và các bệnh lý thần kinh, trong đó có run chân tay.  

Ngoài những bài tập giảm run thì nhiều bằng chứng khoa học cho thấy, việc bổ sung các tiền chất dinh dưỡng cho tế bào thần kinh sẽ làm chậm quá trình thoái hóa não bộ, từ đó giảm đáng kể tình trạng run tay chân.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra, Thiên ma và Câu đằng có vai trò tương tự như tiền chất dinh dưỡng của tế bào thần kinh, giúp nuôi dưỡng, phục hồi tế bào bị tổn thương. Đặc biệt, hai loại thảo dược này còn gián tiếp làm tăng nồng độ dopamine trong não bộ. Từ đó giúp người bệnh ngủ sâu hơn, cải thiện run chân tay, khả năng cầm nắm, phục hồi chức năng vận động.

TPBVSK Vương Lão Kiện với thành phần chính là Thiên ma và Câu đằng giúp giảm run chân tay do nhiều nguyên nhân.

TPBVSK Vương Lão Kiện với thành phần chính là Thiên ma và Câu đằng giúp giảm run chân tay do nhiều nguyên nhân.

Bạn có thể lắng nghe thêm chia sẻ của anh Nguyễn Văn Đạt (Quảng Ninh) chia sẻ về hiệu quả giảm run tay của TPBVSK Vương Lão Kiện (*).

Đừng quá lo lắng khi bạn hay người thân phải đối mặt với chứng run chân tay dù vì bất cứ nguyên nhân nào. Thay vào đó, bạn hãy tìm cách điều chỉnh sinh hoạt lành mạnh kết hợp với các bài tập vận động thể lực phù hợp và sử dụng những giải pháp hỗ trợ giảm run từ thảo dược. Nếu kiên trì tập luyện, bạn chẳng những đẩy lùi được bệnh tật mà còn duy trì vóc dáng và tăng cường sức khỏe!

Nguyễn An

(*) Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Các bài viết khác

Bình luận

Viết bình luận

Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!