10 cách giảm run do stress bằng âm nhạc

Khi bạn thường xuyên trong trạng thái căng thẳng, lo lắng, stress, cơ thể sẽ tự sản sinh ra các chất hóa học để tự cân bằng và điều hòa chức năng các cơ quan trong cơ thểm vậy nhưng sự gia tăng quá mức các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ lại là nguyên nhân gây ra nhiều rối loạn trong cơ thể, điển hình là chứng run chân tay. Người ta thường gọi tình trạng này là run do stress, run có thể xảy ra khi bạn cầm bút viết, cầm đũa ăn cơm, hoặc cảm thấy chân tay run rẩy, đứng không vững khi đứng trước đám đông. Để giảm bớt chứng run do stress, bạn cần học cách hít sâu, thở chậm, giữ tinh thần thoải mái và đừng quên liều thuốc giá rẻ nhưng có khả năng chữa lành các tổn thương tâm lý chính là âm nhạc!

Âm nhạc mang đến cho con người sự thư giãn tuyệt vời, giúp bạn thoát ra khỏi vòng xoáy của sự căng thẳng và lo lắng. Âm nhạc có khả năng chuyển đổi sang tâm trạng và luồng suy nghĩ tích cực, giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực không đáng có.

Dưới đây là 10 cách sử dụng âm nhạc trong thói quen hàng ngày giúp quản lý căng thẳng, tạo niềm trong cuộc sống và giảm chứng run nếu bạn đang gặp phải.

1. Hãy bắt đầu ngày mới bằng âm nhạc

Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu thức dậy với tiếng chuông báo thức khô cứng mỗi sáng, sau đó bật tivi với bản tin thời sự đều đều hay quảng cáo ầm ĩ? Những điều này có vẻ đơn điệu cho một ngày mới. Vì vậy, bạn hãy thử thay đổi bằng cách tỉnh dậy với bài hát yêu thích nhất làm nhạc báo thức trên điện thoại và thưởng thức những bản nhạc nhẹ nhàng, tươi vui. Âm nhạc sẽ khiến tâm trạng bạn thoải mái và bắt đầu ngày mới một cách hứng khởi hơn.

2. Hát cùng nhạc – vị thuốc mỗi ngày

Ca hát là một trong những cách tốt nhất giúp điều tiết cảm xúc, làm chậm, điều hòa hơi thở và thư giãn. Hát trong khi tắm; hát khi đi xe, vừa làm việc nhà vừa hát, ngân nga một bài hát ru trước khi bạn đi ngủ. Đừng quá bận tâm xem mình có phải một ca sĩ "tốt" hay không, hãy nghĩ đơn giản là bạn đang tận hưởng từng giai điệu qua lời hát. Điều này sẽ khiến tâm trạng tốt hơn, tạo cảm hứng làm việc, hoặc giúp bạn thư giãn.
 

Am-nhac-la-cach-tuyet-voi-de-giam-stress

Âm nhạc là cách tuyệt vời để giảm stress

3. Chơi nhạc cụ

Cho dù bạn là một nhạc sĩ thành thạo hay chỉ mới bắt đầu học cách chơi một nhạc cụ, hãy dành một vài phút vào buổi sáng để chơi nhạc. Nó có thể là các bài tập đơn giản, một bài hát yêu thích, hoặc một giai điệu ngẫu hứng. Chơi nhạc giống như một loại vitamin có lợi cho nhiều khu vực của não bộ hơn bất kỳ hoạt động nào khác, giúp chúng ta thay đổi suy nghĩ và tâm trạng, cải thiện thể chất và mang lại hạnh phúc cho bản thân.

4. Vận động và âm nhạc

Nếu bạn có thói quen tập thể dục hàng ngày, hãy thử vừa bật nhạc vừa tập luyện, chắc chắn sẽ rất thú vị. Mỗi buổi sáng đi bộ, chạy, hoặc tập yoga có thể sẽ trở nên dễ dàng và thú vị hơn nếu bạn có âm nhạc, vừa như huấn luyện viên vừa người bạn đồng hành cùng bạn.

Vận động chính là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ căng thẳng. Thêm âm nhạc trong khi vận động có thể nâng cao hiệu lực này.

5. Nghe nhạc trong khi tắc đường

Phải chờ đợi khi tắc đường và lo lắng bị trễ một cuộc hẹn quan trọng là một trong những cách nhanh nhất gây căng thẳng cho bất cứ ai. Nhưng thật không may, căng thẳng hay lo lắng lúc đó không làm cho thời gian chậm lại, hay giao thông hết ách tắc. Để thay đổi tâm trạng trong lúc này, bạn hãy lưu sẵn nhạc trong điện thoại hay thiết bị trên ô tô và mở chúng ra nghe trong lúc chờ tắc đường. Nghe nhạc khi đó sẽ giúp bạn bớt nghĩ tới chuyện tắc đường, giảm căng thẳng và cảm thấy thời gian trôi nhanh hơn.

6. Làm việc với âm nhạc

Môi trường làm việc thường khá căng thẳng. Tại sao bạn không thử bật một bản nhạc nền dịu nhẹ phù hợp, để có một tâm trạng tốt hơn, thư giãn và giải quyết công việc hiệu quả hơn. Nhạc nền cũng có thể giúp giảm phiền nhiễu trong môi trường làm việc ồn ào.
 

Mot-ban-nhac-nen-nhe-nhang-khi-lam-viec-se-giam-stress-va-tap-trung-hon

Một bản nhạc nền nhẹ nhàng khi làm việc sẽ giảm stress và tập trung hơn

7. Gặp gỡ cùng âm nhạc

Khi cần chọn địa điểm để ra ngoài ăn cùng bạn bè, hẹn hò hay gặp gỡ đối tác kinh doanh, hãy chú ý tới môi trường âm thanh. Cố gắng loại bỏ những địa điểm quá ồn ã. Lựa chọn không gian yên tĩnh với âm nhạc nhẹ nhàng, sẽ giúp bạn và đối phương giảm được căng thẳng, thư giãn tâm lý một cách tự nhiên hơn.

8. Đi vào giấc ngủ bằng âm nhạc

Thay vì vào internet cập nhật tin tức buổi tối, xem các kênh truyền hình, các bộ phim dài tập trước khi ngủ, hãy thư giãn bằng một bản nhạc yêu thích, dịu dàng sau đó chìm vào giấc ngủ.

9. Cùng nhau chơi nhạc

Cùng chơi nhạc với bạn bè, người thân, đồng nghiệp… có thể là một cách tuyệt vời để tăng thêm năng lượng, giải tỏa stress. Bạn có thể tham gia một đội trống, ban nhạc, hoặc chơi nhạc với bố mẹ, anh chị em trong gia đình. Nó không chỉ giảm stress mà còn giúp bạn tăng thêm tình đoàn kết giữa các thành viên trong công ty hoặc gia đình.

10. Khiêu vũ với nhạc

Nhảy theo nhạc là một cách tuyệt vời để giảm stress và giúp bạn có một tâm trạng tốt hơn. Chỉ cần thêm một vài động tác nhún nhảy xung quanh nhà hoặc văn phòng khi bạn một mình, hay nhảy cùng bạn bè khi đi trên phố... Tham gia một lớp học khiêu vũ có thể là một cách tuyệt vời để nâng cao tinh thần, giải toả căng thẳng, cải thiện sức khỏe và giúp bạn cảm thấy tự tin hơn.

Hãy tận hưởng cuộc sống cùng âm nhạc, hãy thử thực hiện một, hai hoặc tất thảy những điều trên để giảm stress, xóa bỏ nỗi ám ảnh bởi chứng run chân tay, tạo niềm vui trong cuộc sống!

Chia sẻ bệnh nhân trị run chân tay

Lan Anh
Nguồn: http://www.helpguide.org/articles/stress/12-ways-to-reduce-stress-with-music.htm

Các bài viết khác

Bình luận

Viết bình luận

avatar

Nguyễn tiến linh (24/06/2018 - 10:55)

E lm nghề cắt tóc mà lúc làm j đó về công việc là tay chân cứ run mất thăg bằng... Công việc dễ mà tất run lại làm không đẹp

avatar

Dược sỹ tư vấn :

Chào bạn.
Run tay là biểu hiện có thể bị gây ra bởi rất nhiều nguyên nhân khác nhau như: run do rối loạn thần kinh thức vật, run do rối loạn lo âu, tổn thương não… Vì vậy, chúng tôi khhuyên bạn nên sớm tới các chuyên khoa thần kinh của những bệnh viện lớn để được thăm khám và xác định đúng nguyên nhân gây bệnh, từ đó đưa ra hướng điều trị hiệu quả nhất dành cho bạn.
Cùng với đó, bạn cũng nên áp dụng lối sống khoa học, không căng thẳng, lo âu quá mức, ngủ đủ giấc, mỗi ngày nên ngủ ít nhất 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe, tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước chè đặc…vì đây là những yếu tố có thể khiến tình trạng của bạn trở nên trầm trọng hơn. Luyện tập cũng là biện pháp rất tốt để cải thiện tình trạng mà bạn đang gặp phải, một số bài tập bạn có thể áp dụng như: thiền, yoga, hít sâu thở chậm, đi bộ thường được rất nhiều người áp dụng trong việc kiểm soát các triệu chứng run tay.
Nếu hiện tại bạn chưa thể đi khám, bạn có thể tham khảo sử dụng ngay Tpbvsk Vương Lão Kiện - với các thành phần từ những thảo dược quý như Thiên Ma, Câu Đằng… giúp cung cấp tiền chất dinh dưỡng cho tế bào thần kinh, bảo vệ tế bào thần kinh nhờ đó giúp làm giảm run do mọi nguyên nhân và phục hồi khả năng vận động bình thường của cơ thể. Bạn nên bắt đầu sử dụng sản phẩm với liều 4 viên/ ngày/ 2 lần và duy trì liên tục ít nhất trong khoảng từ 3- 6tháng để có hiệu quả tốt nhất.
Đã có rất nhiều bệnh nhân sử dụng tốt, chúng tôi xin gửi đến bạn chia sẻ của một bệnh nhân bị mắc chứng run từ nhỏ nhưng đã cải thiện được đến 90% các triệu chứng chỉ sau 3 tháng sử dụng. Bạn có thể xem thêm tại:
https://www.youtube.com/watch?v=gJmHk_FXj0Y&list=PLi9Ego_HeUR3NY83D8bCRdv5Rh_YYAePA&index=2
Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về bệnh, hãy gọi điện thoại trực tiếp cho chúng tôi theo số điện thoại đường dây nóng 0904 904 660 để được các chuyên gia hỗ trợ tư vấn trong thời gian sớm nhất
Chúc bạn sức khoe.
Trân trọng!