Run tay sau khi tập thể hình và cách khắc phục

Run tay sau khi tập thể hình là tình trạng thường gặp, các chứng run này thường thì sẽ biến mất sau khi cơ thể thích nghi được với quá trình luyện tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cần làm gì tốt nhất để tình trạng run được kiểm soát và giảm hoàn toàn.

Run tay - triệu chứng thường gặp sau khi tập thể hình

Run tay ở những người tập thể hình đặc biệt là mới tập là điều thường gặp phải. Nguyên nhân có thể do cường độ tập luyện quá sức, rối loạn về điện giải khi tập do sự mất nước, sự tổn thương phần cơ – xương hoặc do sự phát triển mạnh của cơ bắp gây chèn ép hệ thống thần kinh tại tay. Với các triệu chứng run cả bàn tay, ngón tay, đặc biệt là khi làm việc gì đó yêu cầu tính chính xác cao, khó cầm nắm chặt một vật nào đó hoặc cầm thường không chắc chắn. Nhiều trường hợp còn xuất hiện cả những triệu chứng nhức mỏi phần cơ bắp. Những triệu chứng này ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng công việc, sinh hoạt hằng ngày của người bệnh.

 

Run tay sau khi tập thể hình – tình trạng không hiếm gặp

Tất cả chúng ta khi tập thể hình đều có thể phải đối mặt với tình trạng trên, nhưng đối tượng dễ gặp phải nhất là nhưng người trước đó ít phải vận động cơ bắp nhiều, đang ở độ tuổi phát triển mạnh (tuổi dậy thì) hoặc người cao tuổi, hệ cơ xương khớp đã có sự suy yếu.

Cách khắc phục tình trạng run tay sau khi tập thể hình

Với tình trạng run do tổn thương hệ thần kinh – cơ, bạn cần có một chế độ luyện tập hợp lý, tăng dần về cường độ cũng như thời gian, không tập với cường độ cao ngay thời gian đầu vì khi đó cơ thể chưa kịp thích nghi với việc vận động mạnh. Bạn có thể tới tham khảo ý kiến của huấn luyện viên, người có nhiều kinh nghiệm trong luyện tập hoặc chuyên gia về dinh dưỡng để có được lộ trình tập luyện phù hợp nhất.

Run do rối loạn điện giải cũng là một nguyên nhân không hiếm, vì thế trong quá trình tập luyện, cần bổ sung đủ nước và các chất điện giải thường xuyên. Theo khuyến cáo của Học viện Y khoa Thể thao Mỹ dành cho các vận động viên, nên uống:

Trước khi tập: 500ml nước hoặc ít hơn 1 chút trước khi tập luyện 1-2h (khoảng 2 cốc nước trung bình). Nên uống một cách từ từ, tránh tình trạng uống quá nhiều lượng nước một lúc.

Trong khi tập luyện: 15-20 phút bạn phải bổ sung thêm 350ml nước (Tức là 1h tập bạn phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể). Nên uống từng ngụm vừa miệng, ngậm 1 chút cho nước thấm vào các mao mạch và dây thần kinh ở miệng để cảm giác khát mất đi nhanh hơn. Uống ừng ực cả nửa chai chỉ làm bạn tập luyện khó nhọc với cái bụng đầy nước mà cảm giác khát ở miệng thì vẫn không hề mất đi.

 

Uống đầy đủ nước giúp bạn giảm được run tay khi tập thể hình

Nhiều người tập với cường độ quá cao, khiến cơ thể suy nhược, khó ngủ, ăn kém từ đó hệ thần kinh thực vật bị rối loạn. Vì thế, bạn nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng mỗi ngày, tăng cường ăn thêm các bữa phụ, khẩu phần ăn giàu chất đạm để cơ thể có năng lượng duy trì cho việc luyện tập.

Cần làm gì khi run trở thành bệnh lý?

Bình thường ở run sinh lý, những triệu chứng run sẽ biến mất sau khi bạn thích nghi với việc tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn đã cải thiện chế độ ăn uống sinh hoạt và lộ trình tập luyện của bạn hoàn toàn hợp lý mà tình trạng run vẫn xảy ra thì rất có thể run chân tay đã trở thành bệnh lý.

Để điều trị hiệu quả tình trạng này, trước hết bạn nên tới thăm khám tại bác sĩ và cung cấp đầy đủ những thông tin về tình trạng bệnh của bản thân, những loại thuốc đã – đang sử dụng. Sau khi nhận được chỉ định từ thầy thuốc, cần tuân thủ tuyệt đối theo mọi hướng dẫn trong việc điều trị. Cùng với đó, bạn có thể tìm tới Tpcn Vương Lão Kiện, với thành phần là các loại thảo dược quý có tác dụng ổn định tính dẫn truyền, tăng tính thư giãn, bổ sung các tiền chất dinh dưỡng cho sự hoạt động của tế bào thần kinh, từ đó giảm các chứng run do mọi nguyên nhân hiệu quả, phục hồi khả năng vận động bình thường cho cơ thể. Kết hợp với việc sinh hoạt, tập luyện điều độ, chắc chắn tình trạng run sau khi tập thể hình của bạn sẽ được kiểm soát một cách hiệu quả.

Ds Thành Nam

 

Nguồn:

https://fitness.stackexchange.com/questions/13551/why-do-my-hands-shake-after-a-workout

Các bài viết khác

Bình luận

Viết bình luận

Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!