7 cách giảm run hiệu quả ai cũng có thể làm được

Mỗi lần căng thằng, mệt mỏi, stress là tay bạn lại run nặng lên khiến bạn bối rối không biết phải làm sao? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những biện pháp hiệu quả mà lại rất đơn giản giúp bạn vượt qua tình trạng này.

Run là hoạt động vô thức có thể xảy ra ở một hay nhiều vị trí trên cơ thể. Có nhiều nguyên nhân gây run, bao gồm bệnh lý (như Parkinson, cường giáp trạng, suy nhược cơ) và run sinh lý (run khi trời lạnh, khi gặp phải stress, áp lực trong cuộc sống)... Mặt khác, tình trạng căng thẳng có thể khiến bạn bị run nặng hơn, dù là nguyên nhân nào. Do đó, việc giữ cho tinh thần thoải mái bằng cách thư giãn có vai trò quan trọng trong quá trình điều trị chứng run.

Dưới đây là 7 cách thư giãn giúp giảm run hiệu quả mà bạn nên thử:

1. Thiền – biện pháp giảm run tốt nhất

Thiền là biện pháp rất hiệu quả giúp tinh thần của con người được ổn định, quên đi những bộn bề trong công việc cũng như cuộc sống hằng ngày. Thời điểm tốt nhất để thiền là vào sáng sớm lúc mặt trời mọc và trước khi đi ngủ. Ngồi thẳng lưng, hít sâu thở ra từ từ, đều đặn, thả lỏng các cơ và đưa suy nghĩ về trạng thái vô thức. Tùy theo mức độ cũng như đặc điểm của mỗi người mà thời gian thiền có thể dài hay ngắn. Sau khi thiền, cả cơ thể của bạn được thư giãn, trong đó có hệ thần kinh, nhờ đó chứng run sẽ dần được cải thiện.

 

Thiền giúp thư giãn hiệu quả, từ đó giảm các chứng run chân tay

2. Thả lỏng cơ để giảm run

Sau mỗi giờ làm việc căng thẳng, các cơ bắp trên toàn cơ thể đã cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy, thả lỏng cơ mang lại cảm giác thư giãn thoải mái cho không chỉ cơ bắp mà còn cả hệ thống dẫn truyền từ thần kinh tới cơ quan vận động. Giúp giảm run hiệu quả chỉ sau một thời gian ngắn.

3. Yoga

Tập yoga giúp cho thân thể và trí não khỏe mạnh, bởi nó đem lại sự hài hòa giữa thân, tâm và trí. Không đơn thuần chỉ gồm vài động tác thông thường, yoga có tới hơn 50.000 tư thế. Qua hàng ngàn năm, yoga vẫn giữ nguyên được giá trị của nó cho tới ngày nay. Đây là biện pháp mà tất cả mọi người, đặc biệt là người đang gặp phải chứng run chân tay nên áp dụng mỗi ngày.

4. Thái cực quyền giảm nguy cơ mắc chứng run

Về nguồn gốc Thái cực quyền, người ta có những luận điểm suy đoán khác nhau. Tuy nhiên, không thể phủ nhận đây là một môn võ dành cho mọi lứa tuổi, có tác dụng nâng cao sức khỏe rất hiệu quả. Thái cực quyền giúp điều hòa mọi sự rối loạn trong cơ thể, hướng con người tới cái thiện, giúp tinh thần luôn cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái. Nghiên cứu cho thấy, những người luyện tập Thái cực quyền thường ít gặp phải các bệnh lý về tim mạch, thần kinh và đặc biệt là bệnh run tay chân.

5. Nghe nhạc

Một biện pháp mà gần như tất cả chúng ta ai cũng có thể làm được mọi lúc mọi nơi để xả stress đó là nghe các bản nhạc mà mình yêu thích. Có rất nhiều nghiên cứu về tác dụng chữa bệnh của âm nhạc, các nhà khoa học cho rằng: “Âm nhạc giúp cải thiện tính dẫn truyền của thần kinh một cách tự nhiên, giúp tinh thần của con người thoái mái.”. Âm nhạc còn giúp chúng ta dễ đi sâu vào giấc ngủ, xua tan đi nỗi bực dọc khó chịu đang thường trực trong tâm trí và khiến trí não hoạt động tốt hơn. Mỗi khi có dấu hiệu run tay chân, bạn hãy tới một nơi yên tĩnh, mở bản nhạc yêu thích lên nghe kết hợp thả lỏng toàn bộ cơ thể thì bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ.

6. Hít sâu thở chậm giảm được run do mọi nguyên nhân

Đây là biện pháp khá dễ thực hiện, có tác dụng trấn tĩnh hệ thần kinh thực vật thông qua dây thần kinh phế vị, giúp giảm tình trạng run. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hít sâu thở chậm có hiệu quả tốt ở những người bị run do mọi nguyên nhân như run do rối loạn thần kinh thực vật, run vô căn, bệnh cường giáp, kể cả run do Parkinson... Bạn có thể áp dung nghiệm pháp này bằng cách nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ, cứ như vậy tới khi tâm trạng cảm thấy thoái mái, tình trạng run sẽ được cải thiện đáng kể.

7. Sử dụng thảo dược để trị run chân tay

Ít ai biết rằng, nếu sử dụng thảo dược đúng cách và đều đặn, tinh thần bạn sẽ cảm thấy luôn thoải mái, trí tuệ bạn sẽ đủ sự mẫn tiệp để có thể hoàn thành mọi công việc. Để nói về thảo dược có tác dụng thư giãn giảm run thì không thể không nhắc tới hai loại đó là Thiên maCâu đằng. Với tác dụng an thần, trấn tĩnh, ổn định tính dẫn truyền thần kinh, tránh những kích thích quá mức, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa tại tế bào não giúp bạn cảm thấy luôn sảng khoái. Khi đó, chứng run cũng khó có thể ảnh hưởng tới bạn.

 

Thiên ma, Câu đằng có tác dụng thư giãn, giúp giảm tình trạng run

Việc giữ tinh thần luôn thoải mái, thư giãn có ý nghĩa lớn trong quá trình điều trị chứng run dù cho đó là nguyên nhân nào. Hi vọng, 7 cách đơn giản trên đây đã cho bạn những bí quyết hay, giúp bạn thoát khỏi chứng run thường gặp trong cuộc sống.

Lan Anh

Nguồn: http://www.top10homeremedies.com/news-facts/10-relaxation-techniques-reduce-stress.html

Các bài viết khác

Bình luận

Viết bình luận

avatar

Truong tuan (12/10/2017 - 07:07)

Em da bi hon 10 nam nay em phai uong thuoc gi hay di bs de ke don. Vuong lao kien gia cao phai uong quanh nam thi kho qua. Co cach gi ko bs, cam on

avatar

Dược sỹ tư vấn :

Chào bạn,
Chúng tôi cũng chưa rõ triệu chứng cụ thể mà bạn đang gặp phải là ra sao, rất khó có thể đưa ra một hướng chẩn đoán sơ bộ. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên tới thăm khám tại bác sĩ của các bệnh viện tuyến tỉnh trở lên để có hướng điều trị cụ thể. Sau khi đi khám và nhận được kết quả chẩn đoán, bạn có thể đặt thêm các câu hỏi để chúng tôi giải đáp.
Với Tpcn Vương Lão Kiện, khi quá trình điều trị đã có sự cải thiện rõ rệt thì bạn không nhất thiết phải sử dụng quanh năm, sau khi bạn dùng đủ lộ trình 3 – 6 tháng, bạn có thể dùng ngắt quãng một năm 1 – 2 đợt, mỗi đợt từ 2 – 3 tháng và dùng với mức liều 2 viên thay vì 4 viên mỗi ngày. Hiệu quả của Tpcn Vương Lão Kiện thường bền vững nên kể cả khi bạn nghỉ một thời gian, hiệu quả đó vẫn được duy trì.
Trước mắt, bạn nên áp dụng lối sống thật khoa học, nghỉ ngơi hợp lý, tránh những căng thẳng, stress, ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng để tránh suy nhược cơ thể. Mỗi ngày bạn có thể dành 30 – 45 phút để đi bộ, tập những bài thể dục nhẹ nhàng để cơ thể được linh hoạt hơn.
Nếu có câu hỏi nào về bệnh cũng như sản phẩm Vương Lão Kiện, bạn có thể gọi điện thoại tới số 0964 781 912 (trong giờ hành chính) để nhận được sự hỗ trợ.
Chúc bạn sức khỏe!