Toc
Nghiên cứ cho thấy cải thiện chức năng hệ thần kinh sẽ góp phần làm giảm run chân tay đáng kể. Hệ thống thần kinh là một mạng lưới phức tạp, có nhiệm vụ chỉ huy mọi hoạt động, cảm xúc trong cơ thể. Từ những công việc có thể dễ dàng kiếm soát được như ăn uống, sinh hoạt hằng ngày cho đến những hoạt động chúng ta không thể điều khiển được như nhịp tim, huyết áp, sự co bóp của dạ dày,… đều có sự chi phối của hệ thống thần kinh. Khi hệ thần kinh bị rối loạn hoặc suy giảm chức năng, cơ thể sẽ gặp phải những triệu chứng bất thường, một trong số đó là chứng run chân tay.
Có rất nhiều cách đơn giản giúp cải thiện chức năng hệ thần kinh
Những vấn đề trên hệ thần kinh gây run tay chân
Có rất nhiều yếu tố tác động và gây ảnh hưởng tới hoạt động của hệ thần kinh. Đơn giản như việc bạn làm việc quá căng thẳng, thường xuyên lo nghĩ về một vấn đề, gặp phải chuyện buồn phiền trong cuộc sống khiến stress kéo dài cũng khiến hệ thần kinh đặc biệt là hệ thần kinh thực vật bị rối loạn. Trong một số trường hợp khác như thường xuyên sử dụng các chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá, cà phê, trà đặc), dùng các loại thuốc tây y lâu dài hoặc nhiễm các chất độc hóa học cũng có thể khiến chức năng của hệ thần kinh suy giảm, và là nguyên nhân dẫn đến chứng run chân tay. Tổn thương thần kinh do chất gây nghiện, hướng thần hoặ thuốc tác động lên hệ thần kinh trung ương, thuốc gây mê, gây tê cũng có thể là nguyên nhân gây run phổ biến. Tùy theo mức độ ảnh hưởng mà các biểu hiện run xảy ra ở cường độ khác nhau, việc cải thiện chức năng hệ thần kinh sẽ giúp giảm được đáng kể tình trạng run.
Giải pháp cải thiện chức năng hệ thần kinh đơn giản để giảm run chân tay
Việc cải thiện chức năng hệ thần kinh thực chất không khó nhưng để cải thiện được các triệu chứng thì không phải ai cũng có đủ quyết tâm làm được. Người bệnh cần có sự quyết tâm và thực sự kiên trì suốt cả một quá trình. Sau đây là 7 cách giúp chức năng của hệ thần kinh của bạn được cải thiện mà bạn có thể thực hiện được mỗi ngày.
1. Đi bộ chân trần
Đi bộ chân trần trên đất ẩm ướt, cỏ mềm hoặc bãi cát mỗi ngày khoảng 30 phút sẽ rất có lợi cho hệ thống thần kinh của bạn. Khi bạn đi chân đất, các electron của bề mặt trái đất chuyển vào cơ thể bạn, thúc đẩy sự thay đổi về sinh lý và cải thiện sức khỏe. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y tế và Môi trường đã làm nổi bật những lợi ích của việc tiếp xúc nhiều với mặt đất như: cải thiện độ nhớt của máu, điều hòa nhịp tim, ngăn ngừa viêm, cải thiện chất lượng giấc ngủ, cân bằng hệ thống thần kinh tự động, giảm căng thẳng.
2. Tắm nắng
Ánh sáng mặt trời giúp cải thiện chức năng hệ thần kinh nhờ việc tăng cường vitamin D. Một nghiên cứu được xuất bản trong Báo cáo Dược phẩm cho thấy sự liên quan giữa thiếu hụt vitamin D với tăng nguy cơ về các bệnh lý hệ thống thần kinh trung ương, đặc biệt là bệnh tâm thần phân liệt. Ngoài ra, vitamin D3 cũng có vai trò trong ngăn chặn quá trình lão hóa tại não. Hãy tắm nắng mỗi ngày trong 10 – 15 phút vào buổi sáng sớm mà không sử dụng kem chống nắng.
Tắm nắng giúp cơ thể hấp thụ tốt vitamin D, tăng cường chức năng hệ thần kinh
3. Hít sâu thở chậm
Đây là một cách làm đơn giản nhưng hiệu quả lại rất cao đối với một hệ thần kinh yếu, nó có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, giảm run chân tay và hết lo lắng nhờ tăng cường oxy lên não. Bạn thực hiện biện pháp trên bằng cách sau:
– Nằm hoặc ngồi một vị trí thoải mái, đặt tay lên bụng.
– Hít một hơi thật sâu qua mũi sao cho không khí được bơm đẩy vào phổi.
– Giữ hơi thở trong vòng 3 giây, sau đó thở ra từ từ, nhẹ nhàng qua đường miệng đến khi phổi đã được đẩy gần như toàn bộ khí.
– Tiếp tục như vậy trong 5 – 10 phút, mỗi ngày bạn nên lặp lại từ 2 – 3 lần.
4. Tập Yoga
Sự kết hợp của 3 yếu tố trong Yoga đó là các tư thế vận động (asana), ngồi thiền (dhyana) và luyện tập hô hấp (pranayama) giúp tăng cường chức năng hệ thống thần kinh ngoại vi. Ngoài ra, Yoga cũng rất tốt cho tinh thần, cải thiện tình trạng run tay chân khi căng thẳng, giảm mức cortisol, tăng cường chức năng miễn dịch cho cơ thể.
Có rất nhiều bài tập Yoga bạn có thể áp dụng bao gồm: Adho Mukha Svanasana, Viparita Dandasana (Vua Nhân tạo), Adho Mukha Vrksasana (Handstand Pose), Setu Bandha Sarvangasana (Cầu Pose), Sarvangasana (Shoulder Stand Pose), Paschimottanasana, Viparita Karani (Chân đứng dậy) và Shavasana (Corpse Pose).
5. Bổ sung thêm thực phẩm giàu magie
Magie là một khoáng chất quan trọng cho hệ thần kinh khỏe mạnh, sự thiếu hụt khoáng chất này gây ức chế sự dẫn truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Hơn thế nữa Magie còn giúp sản sinh serotonin trong cơ thể, tăng tính thư giãn thần kinh, cải thiện tâm trạng, cảm xúc. Các thực phẩm giàu magie như: socola đen, rau bina, rau diếp, chuối, mơ, hạnh nhân, óc chó, đậu nành, gạo nâu, hạt bí. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn một số loại thực phẩm chức năng có thành phần magie để bổ sung cho cơ thể.
6. Bổ sung các acid béo omega – 3
Bạn nên dùng thực phẩm giàu omega – 3 mỗi ngày để hệ thần kinh được khỏe mạnh. Các axit béo Omega – 3 như Acid Eicosapentaenoic (EPA) và acid docosahexaenoic (DHA) rất quan trọng cho sự phát triển của hệ thống thần kinh trung ương bởi hoạt động của neuron – tế bào thần kinh sẽ được cải thiện đáng kể.
Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Y học Liên Bang cho thấy những lợi ích về thần kinh của acid béo Omega – 3, đặc biệt trong việc làm giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh thoái hóa và tổn thương cấp tính tế bào thần kinh.
Các thực phẩm giàu Omega – 3 bạn nên lưu ý như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, cá mòi, cá hồi, bắp cải Brussels, dầu canola…
7. Sử dụng thảo dược Thiên ma, Câu đằng
Từ hàng ngàn năm nay, cha ông ta đã sử các loại thảo dược mà thiên nhiên để bảo vệ não bộ và nâng cao chức năng của hệ thần kinh, một trong số đó chính là hai thảo dược Thiên ma, Câu đằng. Tác dụng đối với thần kinh của Thiên ma, Câu đằng đã được làm rõ qua rất nhiều nghiên cứu tại Đại học Y khoa Trung Quốc như nghiên cứu của Giáo sư – Tiến sĩ Li Min, nghiên cứu của bác sĩ Chung – Hsiang Liu – chủ nhiệm khoa Thần kinh, qua đó cho thấy hai loại thảo dược này có tác dụng ngăn ngừa quá trình oxy hóa tế bào thần kinh, bảo vệ tế bào não, ổn định tính dẫn truyền thần kinh, cải thiện các triệu chứng như run chân tay, hạn chế giao tiếp, suy giảm trí nhớ, mệt mỏi, khó ngủ.
Với những giải pháp đơn giản giúp cải thiện chức năng hệ thần kinh kê trên, nếu tuân thủ đầy đủ bạn sẽ có một hệ thần kinh thật khỏe mạnh, không còn chứng run chân tay, để nâng cao chất lượng trong công việc cũng như cuộc sống hằng ngày.
Ds. Thành Nam
Nguồn: https://www.top10homeremedies.com/how-to/how-to-strengthen-your-nervous-system.html
